FBW na 3 dni

Tak, jak kolega wyżej napisał. FBW oparte na ćwiczeniach złożonych jakimi są : PRZYSIAD, MC, WYCISKANIE.. Jaka regeneracja klatki w 3 dni? Jaka? Słuchaj mięśnie klatki piersiowej wymagają nieco dłuższej pełnej regeneracji, no chyba, że masz trening NIEKOMPLETNY Każda partia dwa razy w tygodniu? To jest masa? Taki rodzaj treningu stosuje sie na [...]

Mogą być też 4 dni, ale narazie na spokojnie chcę zacząć od 3. Jak proponujecie w takim razie? Jeśli 3 dni treningowe to podział góra/dół albo push/pull będzie sensownym wyborem. Ewentualnie powrót do fbw ale to już zależy od Twoich preferencji treningowych. Później wskoczyć na 4 dni treningowe.

Mogą być też 4 dni, ale narazie na spokojnie chcę zacząć od 3. Jak proponujecie w takim razie? Jeśli 3 dni treningowe to podział góra/dół albo push/pull będzie sensownym wyborem. Ewentualnie powrót do fbw ale to już zależy od Twoich preferencji treningowych. Później wskoczyć na 4 dni treningowe. Jeśli push/pull to jakim schematem ? push wolne pull [...]

[...] byle byłby jeden dzień przerwy? Konkretniej chodzi mi o rozkład poniedziałek środa, piątek rano i tak co tydzień. Ewentualnie w niedzielę może wejść coś rekreacyjnego, typu no nie wiem liny lub coś innego (podajcie jakiś zamiennik, który byłby lepszy). Obojętne które dni, byle nie ćwiczyć dwa dni pod rząd przyjmując, że będziesz używał FBW.

Dobra chłopaki, biore się do roboty. Zastosuje trening FBW, 3 dni w tygodniu, jutro po sztange podskocze, bo tylko jej mi brakuje. Co do diety.. niestety niemam możliwości stosowania jakiejkolwiek diety ;( radosuaf ćwicze 3 miesiące, bez żadnego planu, na początku na samym altlasie i wiesz co? Widać efekty. lisiu weszłem, są gotowe plany, [...]

Wczesniejszy plan wakacyjny to typowe FBW + bieganie,a w poprzednim roku szkolnym byl split.Trening z naciskiem na ilosc powtorzen i partie takie jak motyle,klata,uda,barki. Obecnie mialme robic FBW lecz zaczolem trening P90x, wlasnie z powodu problemu z cwiczeniam jaki opisalem, wszystko idzie ok, procz pompek(z wyjatkiem na poreczach i [...]

Skoro nie masz dostepu do siłki, to ułóż sobie trening coś na kształt FBW. Trenujesz 3 razy w tygodniu np. pon-sr-pt. Na każdej sesji ćwiczysz całe ciało. Może być np coś takiego: pompki klasyczne 3*8-15 pow wyciskanie siedząc nad głowę np. butelek z piaskiem albo coś cięższego do czego masz dostęp. 2* 10-15 pompki odwrotne 2*10-15 przysiady z [...]

Tydzień I Trening - max czyli 1pkt 1 trening siłowy za mną. Potrzebowałam 2 dni na regeneracje i dziś już mogę siadać i wstawać normalnie mimo zakwasów xd Muszę zmienić 3x10 na początek bo z 3x15 moje ciało nie zniesie na początek jednak. Niestety w nocy dostałam obfitego okresu (jak co miesiąc). Zawsze pierwsze 3 dni spędzałam w łóżku wijąc [...]

hej cos ci sie pomieszalo...nie mam klaty z nogami tylko kierowalem sie laczeniem antygonistycznych miesni. na biceps mam6 serii a na klate 9 serii w tygodniu czyli duze partie 9 male 6 tak jak by wyszlo w fbw 3 dni treningowe po 3 serie na terningu duze partie a dwie serie male partie. dni terningopwe mam tez podzielone na intensywnosc inna stad [...]

fbw 3 dni pod rząd nie ma sensu żadnego. split ok, ale jak masz 4 dni do treningu, to rozbij partie na te 4 dni i trenuj co tydzień a nie na 3 + jedna powtarzana.

[...] michę i zabezpieczając mięśnie bcaa) Pracując 10-12 godzin dziennie da mi to półtorej do dwóch godzin więcej snu w dni treningowe. ten trening też rozpisz Przykład z dziś FBW - 15/10/5 Przysiad ze sztangą 3s Przyciąganie sztangielki do boku na ławce 3s Wyciskanie sztangielek na ławce , lekki skos 3s Unoszenie sztangielek w przód stojąc 3s [...]

Jeśli masz 3 dni treningowe to lepszą opcją jak dla mnie jest fbw, ewentualnie też przy takiej ilości dni jest push pull. Wówczas co drugi tydzień wpadnie Ci jeden trening dwa razy. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to sytuacja jest zupełnie inna i możesz sobie wówczas każdą partię trenować dwa razy w tygodniu. Możesz wpaść na podział push [...]

[...] na silowni i co ja wlasciwie mam robic. Czytałam tutaj duzo na forum i znalazłam np. http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html. Czytałam tez o FBW itd, ale wciaz jestem zielona. Czy moglibyscie poradzić mi jaki trening bylby odpowiedni? Generalnie chce spalic reszte zbednych kg i ten paskudny tluszcz, szczegolnie z [...]

[...] , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

. WIEK: 21 2. WAGA:67 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:99 -udo:brak -talia:brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 3 lata dieta+ suple . 6. DIETA: -białko 3gna 1kg -węglowodany:ok 60g -tłuszcz:ok 80 g musiałbym sprawdzić w rozpisce ale różnica jest do 8 gram max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pewna osoba powiedziała mi mini.k.x że [...]

Powiedz mi jakim planem ćwiczyłeś przez ostatnie 2 miesiące ?? czy było to ACT (przygotowujące do treningów), czy FBW ?? Plan który ty dałeś to spli (partia mięśni raz na tydzień) - przy twoim stażu nie potrzebujesz aż tygodnia dal każdej partii na regeneracje - dużo lepsze efekty da trning 3 razy w tygodniu, ale za każdym razem trenujesz całe [...]

Więc wymyśliłem coś taki plan FBW CEL MASA !!! 3 dni w tygodniu poniedziałek, środa, piątek A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE [...]

Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

SPLIT można ćwiczyć 3 dni w tygodniu, bo przeważnie na każdym treningu ćwiczysz inną partię, więc zdążą się zregenerować. Gorzej z regeneracją na FBW. Mam takiego gościa na siłowni co ćwiczy 2 razy dziennie - rano i po południu 5 dni w tygodniu. %-) IMO możesz ćwiczyć 3 dni pod rząd i nic Ci się nie stanie. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]

[...] się, czy nie lepiej jest odpuscic sobie bieżnie po treningu, a biegac dłużej w DNT :) Myślałem również nad SPLITEM, ale wiem, że nie ma się co bawic. Najpierw pojadę FBW ;) 2 Tydzień nas siłownii minął bardzo szybko, ledwo się obejrzałem, a już 5 wejśc wykorzystanych... Masakra. 3 Dni temu doznałem oparzenia słonecznego. Piekł mnie cały [...]